焦虑症发作后要采取哪些应急措施

焦虑症虽然是一种心理疾病，但在发病时也会表现出许多生理特征。专家指出，如果焦虑症患者在这些情况发生后不能及时控制情绪，可能会造成生活危险。因此，即使是焦虑症，我们也应该掌握一些紧急措施。

那么疾病发作时应该如何控制和调整自己呢？

控制呼吸：

焦虑症患者呼吸急促，会导致二氧化碳减少，进一步加重头晕、四肢刺痛等身体症状。

对于没有呼吸训练的患者，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋（不能用塑料袋）紧紧地放在鼻子和嘴上，深呼吸10次。

使用以下控制呼吸法呼吸不仅可以起到急救的作用

腹式呼吸：

保持坐姿，靠在身后，不要驼背，五指并拢，双掌放在肚脐上。把你的肺想象成气球，用鼻子吸一口气，

将气球充满气体，保持2秒钟。然后你看到你的手被抬起。然后用嘴呼气，呼气气球，看看你的手是否在慢慢下降。

慢呼吸：

学会腹式呼吸后，开始学习计时，不要让呼吸变快。你需要4秒吸气，然后4秒呼气。

控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是，如果不能达到

不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑发作时，是无用的。

焦虑症患者要注意，在惩罚中长大的孩子，容易发展自卑心理，所以一旦遇到他们无法解决的问题，容易出现焦虑，如果焦虑能及时解决，所以当然不会患有焦虑，但大多数焦虑症患者，本身不知道如何解决内心的焦虑。